Осінь — непростий час як для нашого настрою, так і для обміну речовин. Наш організм стикається з численними змінами, такими як нестача світла та холод. Цей сезон часто викликає стрес і також у деяких провокує стрімке набирання ваги. Але який зв’язок між набором ваги та стресом? Як турбота про психічне здоров’я може допомогти вам схуднути? Давайте докладніше розберемо причини та наслідки хронічного стресу та дізнаємось, від якого гормону поправляються.
Розуміння зв’язку між набором ваги та стресом допоможе вам жити краще
Вплив стресу часто недооцінюють. Однак саме він часто є відповіддю на питання, чому набирається вага.
Які гормони впливають на збільшення ваги
Стрес — природний механізм адаптації. Але за тривалої дії може виникнути хронічний гормональний дисбаланс.
Кортизол — саме цей гормон виробляється під час стресу і є винуватцем набору ваги. Механізм простий, він підвищує рівень глюкози в крові, заощаджує енергію, сповільнюючи витрати. Це необхідно для виживання під час стресової ситуації та цілком фізіологічно. Але при тривалому підвищенні кортизолу створюється основа для накопичення жирових запасів.
Є й інші гормони, які впливають на збільшення ваги — інсулін і лептин. Вони разом із кортизолом навмисно уповільнюють обмін речовин, щоб пережити стрес. При цьому їм не має значення гострий він або хронічний. Ці гормони діють за певною програмою: доки чинник стресу не зник, реакція триватиме.
Чому ми заїдаємо стрес?
Мозок асоціює калорійні продукти, багаті на швидкі цукри або жири, з миттєвим відчуттям комфорту. Саме тому періоди сильного стресу зазвичай супроводжуються непереборним бажанням перекусити чимось шкідливим. Така поведінка змушує нас їсти не через голод, а для зняття емоційної напруги. Як результат, надмірне споживання калорій, що провокує різке набирання ваги. Це яскравий приклад того, як стрес впливає на організм через харчові звички.
Хронічний стрес та його вплив на травлення
Хронічний стрес безпосередньо впливає на систему травлення, уповільнюючи її роботу. Це призводить до здуття живота, поганого засвоєння поживних речовин та дисбалансу кишкової флори. Ослаблена мікробіота, своєю чергою, сприяє збільшенню ваги та нестабільному настрою, заганяючи нас у порочне коло, де стрес та набір ваги підживлюють один одного.
Чи худне людина від нервів? Друга сторона стресу
Справді, стрес може призводити до зовсім різних сценаріїв, і різке схуднення також нерідко трапляється.
Механізм втрати ваги від нервів зазвичай пов’язаний з гострим, раптовим стресом. У такому стані організм мобілізує всі ресурси для реакції на загрозу (реакція “бий або біжи”). Апетит може повністю пропадати, травлення порушується, а метаболізм прискорюється, що призводить до швидкого спалювання калорій і, як наслідок, зниження ваги. Це природна короткострокова реакція.
Для тих, хто не знає, як набрати вагу після стресу, достатньо вийти з гострого стану та відновити нормальний режим сну та раціон.
Розшифрування зв’язку розуму та тіла за допомогою цілісного підходу
Холістичний підхід передбачає розгляд речей загалом. Наш добробут складається з однаково важливих компонентів: енергії, фізичної та розумової активності, харчування. Розуміння цього — перший крок до розв’язання проблем.
Енергетичний дисбаланс згідно з китайською медициною
Китайська медицина допомагає глибше зрозуміти, як стрес впливає на організм, через функціонал органів:
- ослаблена селезінка викликає тягу до цукру та надмірне накопичення жиру;
- печінка — орган, пов’язаний з управлінням емоціями, стрес для неї означає енергетичний дисбаланс та порушення обмінних процесів.
Всі наші клітини реагують на події, що відбуваються. Стрес — це зовнішній фактор, до якого організм адаптується за допомогою гормональних змін, що впливають на вагу. Так, можна як набрати вагу, так і сильно скинути. Але обидва стани позбавляють нас головного — здоров’я.
Дієта як засіб від стресу
Щоб попередити різкий набір ваги, китайська медицина рекомендує здорові звички харчування:
- вибір теплої, ситної їжі, такої як супи та бульйони;
- подружитися з заспокійливими рослинами, такими як страстоцвіт, меліса або лотос;
- додати у свій раціон трав’яний чай для зняття стресу з додаванням ромашки або кореня дягиля.
Що їсти, щоб зарядити своє тіло енергією і не набирати вагу?
Восени організму потрібна енергія, щоб впоратися зі зміною пір року. Однак не йдеться про те, щоб зосередитися на калорійній їжі, такій як сир і крохмалисті овочі.
Навпаки, нам потрібні певні поживні речовини для глибокого живлення наших клітин та стабілізації рівня кортизолу:
- продукти, багаті на магній — шпинат, горіхи, насіння, темний шоколад;
- продукти, багаті на омега-3 — жирну рибу, горіхи;
- фрукти, багаті на антиоксиданти — яблука, груші, ківі.
Рух — життя
Рух необхідний як для контролю ваги, так і для боротьби зі стресом. Фізична активність допомагає нормалізувати обмін речовин та знизити рівень кортизолу. Необов’язково займатись серйозними тренуваннями. Досить коротких прогулянок, розтяжок чи йоги.
Значення сну для обміну речовин
Час відпочинку критично важливий. Нестача сну посилює стрес, порушує механізми регуляції ваги та сприяє набору ваги. Для повноцінного відновлення нашому організму потрібно щонайменше 7–8 годин якісного сну.
Відкрийте для себе [IN] DETOX Slim Inside — вашого союзника у боротьбі із зайвою вагою та стресом
Потрібна допомога в холодну пору року? Худніть природним чином за допомогою детокс-стіку [IN] DETOX Slim Inside зі смаком персика.
[IN] DETOX Slim Inside Догляд за тілом — це засіб, створений для тих, хто хоче розірвати порочне коло проблем з вагою, викликане стресом. Завдяки інгредієнтам цей дренуючий догляд допомагає:
- виводити токсини з організму;
- пригнічувати тягу до солодкого та знижувати апетит;
- знижувати стомлюваність.
Конжакова камедь у нашій формулі поглинає воду, допомагаючи вам відчувати ситість та контролювати апетит. Фукус також добре пригнічує апетит та полегшує травлення.
Набір ваги та стрес тісно пов’язані. Особливо восени, коли сезонні зміни завдають нашому організму серйозних випробувань. Але за допомогою збалансованого харчування, фізичної активності, релаксації та натуральних продуктів, таких як Sliminside, можна взяти під контроль свою вагу, гормони та загальне здоров’я.
Із турботою Floreve,
Ваше джерело краси та здоров’я!
